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普段、愚痴をいう事、聞くことがありますよね？実はその愚痴、ストレスを減らすどころか「逆効果」になることがあります。

今回お話しするのは、愚痴よりも気持ちが軽くなる方法—— 『あらすじ作り』です。

まずは、なぜ愚痴が逆効果になるのか。その理由からお話しします。

ストレスの正体と「愚痴が逆効果になる理由」

私は現在、50代後半です。

同年代の方々も、日常のあちこちで「言いたいこと」が増えてきませんか？

• ニュースを見るとモヤモヤして意見したくなる
• 社会の動きに納得できない
• 生活のさまざまな場面で理不尽を感じる
• 「もっとこうすればいいのに」と思う場面が多い

人生の経験が増えるほど、世の中の矛盾や不合理に敏感になるのは当然です。

何事にも無関心・無反応になるよりむしろ良い傾向です。

 

ただし、そのストレスを「愚痴」として吐き出す方法は、あまりお勧めできません。
「愚痴を言えばスッキリするはずだ」と思いがちですが、心理学的には、嫌な出来事を繰り返し思い返したり言葉にしたりすると、脳がその体験を“再演”してしまい、かえってマイナスの感情が強化されると言われています。

 

例えば、実際には一度しか言われていない嫌な言葉でも、何十回も思い返したり口に出したりすると、脳は「何十回も言われた」かのように記憶を上書きしてしまいます。
愚痴として言語化すると、その反復効果がさらに強く働き、ストレスが増幅されやすくなるのです。

 

ストレスの元は大抵「自分の正義」と「現実」のギャップですよね？

 

「自分の判断の方が正しいのに、世の中がそう動かない」などというのは最たるものですが、これなどはスケールが大きい上に相手があることですからどうにもなりません。

ストレス対策としての「あらすじ創作」という新しい方法

そこで役に立つのが「物語創作」です。

突然なんの話だ？と思われるかもしれませんが、もうちょっとお付き合いください。

 

まず「物語創作」というと例えば「小説執筆」が思いつくと思うんですが、いきなり「小説を書きましょう」と言われても、ほとんどの人は無理だと感じるでしょう。

実際、難しいです。

 

でも、物語創作の根幹である「あらすじ作り」なら誰でもできます。

小説のような表現力を使わずに、出来事の流れだけを考えるものだからです。

 

実は、普段からストレスを多く持っている人は、見方を変えると「あらすじのネタ」を多く持っているという事なんです。

多くのクリエイターは高い技術を持っていて「どう表現するか」には長けているものの「何を題材にしようか」というネタ探しに苦労しています。

「いろいろなストレス」は宝の山です。

ストレスや不満は、人々の共感を得やすい、良質な「原案の種」だからです。

 

少し具体的に考えると、あなたが「もっとこうすればいいのに」と思っている事を、シミュレーションとして、架空の世界の登場人物にやらせてみるんです。

 

登場人物にやらせてみると、痛快に成功するかもしれません。

もしかすると、リアルな設定を盛り込んでみたら、現実と同じように上手く行かないかもしれません。

 

よく、創作作業は自分の作品にとっては「全能の神になれる」と言われますが、実際に登場人物を動かしてみると「思ったほど簡単にはいかないな」と気付くことも多く、結果として自分の考えの浅さや偏りに気付いて、自然と謙虚になれる作業でもあります。

 

そして意外かもしれませんが、謙虚になると色々なものが見えてきて、ストレスが減っている事に気付きます。

私が「あらすじ作り」を始めたきっかけと気づいた効果

私は高校時代、小説を書いていた同級生の影響で物語創作を始めました。

当時、原稿用紙に書かれた手書きの作品をたくさん読ませてもらいましたが、小説として完成する前の「あらすじ」の原稿も、読んでいて充分に面白かったのが印象的でした。

 

あらすじには、小説のような表現力や文章技術は使いません。

だから普通の文章さえ書ければ、あらすじは書けるんです。

大事なのは、物語の核になる材料です。

日々のストレスは材料の宝庫であると気付くだけで、「あらすじ作り」のネタは尽きませんし、それ単独でも立派な趣味になると思うのです。

誰でもできる「あらすじ作り」の簡単な手順とコツ

あらすじの作り方に決まりはありません。

今回は、ストレスを材料にした場合の例を考えてみます。

 

(1)ストレスの原因をメモする

(2)登場人物を想定する

(3)シミュレーションとして人物を行動させる

 

シンプルにあなたが普段思っている「理想形」の結末を描いて「めでたしめでたし」と終わらせてもOKです。

それも良いストレス発散になるでしょう。

あなたの考えを人に分かりやすく伝えるツールとしても使えるかもしれません。

 

リアリティを加えると、現状と同じ閉塞感のあるラストになるかもしれません。

でも、このシミュレーションによって、疑似的にとはいえ、あなたは物事を多面的に見る経験をしたことになるので、現実の世界に対しても一段階高い視点を持つようになったはずなんです。

ストレスの多くは、どうしても自分の考えや立場が前面に出やすい時に強く感じられます。

創作を通じて視点が増えると、異なる立場も自然と想像できるようになり、その結果としてストレスが小さく感じられることが多いはずです。

これだけでも大きな成果です。

 

少し慣れてくると、現実のニュースを元に荒唐無稽な設定を加えて、よりエンタメとしてあらすじが作れるようにもなるはずです。

 

例えば、人種差別問題のニュースを見て、差別主義者の政治家を登場させたとします。

ところがたまたま病院で自分の体を検査したら、その家系は代々、異星人だったことが分かったらどうでしょう？

最後に逮捕された政治家は、地球人ではないので法律の対象外で、議論の末、動物園で飼育されることになる、という社会風刺のきいた作品になるかもしれません。

このように寓話化すると、現実の問題を安全に扱いながら、創作としても面白くなります。

 

あらすじ作りのコツがあるとすれば、ネタのモデルを抽象化・寓話化することです。

ストレスを元にしている時点で、リアルな設定をそのまま使うと個人攻撃になりがちで、それは意見が正当かどうかとは別に、見せられた方は嫌な気分になるものです。

 

「猿の惑星」や「河童」のように、寓話化すると安心して痛烈な風刺が描けます。

 

あらすじですから、長さは子供の作文レベルで充分です。

文体に工夫も不要です。

「誰が何をした」の繰り返しだけで良いんです。

 

シンプルな「あらすじ作り」ではありますが、これも立派な「物語創作」なので、達成感も味わえます。

高校生時代の私が友人の書いたあらすじを読んで感心したように、他の人から「凄いね」と言われることも増えるはずです。

そして実は、あらすじは「小説」「コミック」「映画」など、全ての物語創作の根幹なので、これが作れるようになると世界が広がるんです。

ご自身で各分野の技術を身に付ければ、各メディアの作品として完成させることも出来るでしょうし、「技術はあるけどネタがない」という人と組むことで「合作」としての作品を次々と誕生させられます。

これは素晴らしいと思いませんか？

ストレスを創作に変えるためのまとめ

• ストレスは悪ではない
• 愚痴はストレスを増やす
• あらすじ作りはストレスを減らす
• ストレスが多い人ほど、あらすじ作りに向いている
• あらすじ作りは文章力不要で、誰でもできる
• 寓話化すれば安全に発表できる

あなたが抱えてきたストレスは、実は創作の良質な材料でした。

今日から、その感情を「あらすじ」という形で外に出してみてください。

ストレスが減ることで気持ちが軽くなるだけでなく、同時に新しい趣味が始まります。

 

参考になれば幸いです。

 

（ブログ記事一覧）

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Is Complaining Counterproductive? An Unexpected Method: “Story Outline Creation” to Reduce Stress

We all complain or listen to complaints from time to time, don’t we?
But in reality, complaining can sometimes make stress worse instead of reducing it.

Today, I want to introduce a method that lightens your mind far more effectively than complaining—
“Story Outline Creation.”

Let’s start with why complaining can actually backfire.

The Nature of Stress and Why Complaining Makes It Worse

I am currently in my late 50s.

People around my age often feel they have more and more things they “want to say” in daily life.

• Feeling frustrated by the news and wanting to voice your opinion
• Feeling dissatisfied with how society is moving
• Feeling unfairness in various everyday situations
• Thinking “Why don’t they just do it this way?” more often

As we gain more life experience, it’s natural to become more sensitive to contradictions and irrationalities in the world.

It’s actually a good sign—better than becoming indifferent or unresponsive.

However, releasing stress through “complaining” is not something I recommend.

We tend to think, “If I complain, I’ll feel better,” but psychologically, repeatedly recalling or verbalizing unpleasant events causes the brain to replay the experience, which strengthens negative emotions instead of reducing them.

For example, even if someone said something unpleasant to you only once, if you recall it or talk about it dozens of times, your brain rewrites the memory as if it happened dozens of times.

By verbalizing it as a complaint, this repetition effect becomes even stronger, making stress more likely to increase.

The root of stress is usually the gap between your sense of justice and reality.

Thinking “My judgment is correct, but the world doesn’t move that way” is a typical example.
But because these issues involve other people and large-scale systems, there’s often nothing you can do.

A New Approach to Stress Relief: “Story Outline Creation”

This is where story creation becomes useful.

You might be thinking, “What does that have to do with anything?”
But stay with me for a moment.

When people hear “story creation,” they often think of writing a novel.
But if someone suddenly told you, “Let’s write a novel,” most people would feel it’s impossible.

And honestly, it is difficult.

However, the core of story creation—making a story outline—is something anyone can do.

You don’t need the expressive skills required for novels.
You only need to think about the flow of events.

In fact, people who carry a lot of stress actually have a lot of raw material for story outlines.

Many creators have strong technical skills in “how to express,” but they struggle with “what to write about.”

Your everyday stress is a treasure trove.

Stress and dissatisfaction are excellent seeds for story ideas because they are relatable and emotionally charged.

To make it concrete:
Take something you often think “Why don’t they do it this way?” about, and let a fictional character act it out as a simulation.

The character might succeed brilliantly.
Or, if you add realistic constraints, they might fail just like in real life.

People often say that creators are “gods of their own worlds,” but once you actually move the characters, you realize things don’t go as smoothly as you imagined.
This helps you notice the shallowness or bias in your own thinking, naturally making you more humble.

And surprisingly, becoming more humble helps you see things more clearly—and reduces stress.

How I Started Creating Story Outlines and What I Learned

I began creating stories in high school, influenced by a classmate who wrote novels.

I remember reading many handwritten manuscripts, including unfinished outlines.
Even those outlines were surprisingly interesting.

Outlines don’t require expressive writing or literary technique.
If you can write ordinary sentences, you can write an outline.

What matters is the core material of the story.

Once you realize that everyday stress is a goldmine of material, you’ll never run out of ideas for outlines—and it can become a fulfilling hobby on its own.

Simple Steps and Tips for Anyone to Start “Story Outline Creation”

There are no strict rules for creating outlines.

Here’s an example using stress as the material:

(1) Write down the cause of your stress
(2) Imagine the characters
(3) Let the characters act out the situation as a simulation

You can simply create an ideal ending—your “perfect scenario”—and finish with “happily ever after.”
That alone can be a great stress reliever.

It may also help you communicate your thoughts more clearly to others.

If you add realism, the ending might feel just as frustrating as real life.
But through this simulation, you gain experience seeing things from multiple angles, which naturally raises your perspective in the real world.

Stress often feels strongest when your own viewpoint or position dominates your thinking.
By increasing your perspectives through creation, you naturally become able to imagine other viewpoints, which reduces stress.

That alone is a major benefit.

Once you get used to it, you can take real news stories, add absurd elements, and turn them into more entertaining outlines.

For example:
Imagine a racist politician appears in your story.
But after a medical test, they discover their family lineage has always been extraterrestrial.
In the end, the politician is arrested—but since they’re not human, they fall outside the law and end up being kept in a zoo after much debate.

This becomes a satirical story that safely handles real issues through allegory.

The key to outline creation is abstracting or allegorizing the model.

If you use real settings as-is, it can easily become a personal attack, which makes people uncomfortable regardless of whether your opinion is correct.

But by turning it into an allegory—like Planet of the Apes or Kappa—you can safely create sharp satire.

Since it’s just an outline, the length can be as short as a child’s essay.
No stylistic tricks needed.
Just repeat “who did what.”

Even though it’s simple, outline creation is still a form of story creation, so it gives you a sense of accomplishment.

Just like I was impressed by my friend’s outlines in high school, others may start saying “That’s amazing” about your work.

And outlines are the foundation of all storytelling—novels, comics, films.
Once you can create them, your world expands.

If you learn the techniques of each medium, you can turn your outlines into full works.
Or you can collaborate with people who “have the skills but no ideas” and create joint works together.

Isn’t that wonderful?

Summary: Turning Stress Into Creativity

• Stress is not the enemy
• Complaining increases stress
• Story outline creation reduces stress
• The more stress you have, the more suited you are to outline creation
• Outline creation requires no writing skill—anyone can do it
• Allegory makes it safe to share your work

The stress you’ve been carrying is actually excellent creative material.

Starting today, try expressing those feelings in the form of a “story outline.”

Not only will your stress decrease and your mind feel lighter, but you’ll also begin a new hobby at the same time.

I hope you find this helpful.